Phụ Nữ Cho Con Bú Nên Ăn Gì Để Sữa Dồi Dào Và Con Phát Triển Tốt ?

Phụ Nữ Cho Con Bú Nên Ăn Gì Để Sữa Dồi Dào Và Con Phát Triển Tốt ?

Phụ nữ cho con bú nên ăn gì là câu hỏi thường gặp ở hầu hết các “mẹ bỉm sữa”. Nhiều bà mẹ luôn đặt ra câu hỏi rằng: mình cần phải ăn gì đây để vừa tốt cho bản thân lại vừa tốt cho con, làm sao để con ăn uống một cách thoải mái, mà vẫn tăng trưởng tốt hay nên ăn những loại thực phẩm gì để có lượng sữa dồi dào, để nuôi con khỏe,mau ăn chóng lớn . . .  là những nỗi băn khoăn cố hữu. Để giải đáp nỗi băn khoăn đó, tôi đã tổng hợp một bản “thực đơn”hay dành riêng cho các chị em – những phụ nữ đang cho con bú. Cùng chia sẻ bạn nhé !

Những chất dinh dưỡng mẹ bổ sung trong giai đoạn cho con bú là nền tảng cho sự phát triển của con sau này. Vậy “cho con bú nên ăn gì?”, hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để bổ sung thật đầy đủ, tạo tiền đề cho bé yêu nhà bạn nhé !

phu-nu-cho-con-bu-nen-an-gi-1

Thực phẩm giàu canxi

Với những mẹ đang cho con bú, can-xi là một trong những dưỡng chất không thể thiếu. Một khi không cung cấp đủ lượng can-xi cần thiết, cơ thể sẽ tự động “hút” can-xi từ xương, và điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé cưng. Nguyên nhân là do trong xương mẹ thường chứa một lượng chì nhất định, và nếu lấy can-xi từ xương, rất khó tránh khỏi việc sữa cho con bú có lẫn chì trong đó. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tăng cường bổ sung can-xi là cách đơn giản giúp giảm bớt lượng chì trong sữa mẹ.

phu-nu-cho-con-bu-nen-an-gi-2

Chắc chắn, mẹ không muốn bé uống sữa có lẫn chì đúng không nào? Vậy, mẹ nhớ đừng bỏ qua lượng can-xi có trong sữa, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, và các loại rau củ quả nhé!

Trứng

Nếu đã thức suốt đêm để chăm con khóc hay cho bé bú, mẹ nên bắt đầu ngày mới hôm sau bằng món trứng. Nhớ đừng bỏ lòng đỏ đi mẹ nhé! Vì như vậy chúng ta đã vô tình bỏ mất phần bổ dưỡng nhất của trứng như choline, vitamin B quan trọng cho sự phát triển trung tâm ghi nhớ ở bộ não trẻ sơ sinh.

phu-nu-cho-con-bu-nen-an-gi-3

Móng giò hầm đu đủ non

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

Thịt bò

phu-nu-cho-con-bu-nen-an-gi-4

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình. Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Vitamin D và Vitamin tổng hợp

Nếu bạn không bổ sung vitamin D hay Vitamin tổng hợp thì việc bổ sung canxi sẽ không thể hiệu quả bởì vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Không chỉ vậy, vitamin D còn rất quan trọng cho sự phát triển xương và sức khỏe tổng thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, huyết áp cao, tiểu đường ở chị em phụ nữ. Theo Baophunuso.com, vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển xương và ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em. Các chuyên gia nhận định rằng khi nhận đủ vitamin D,và Vitamin tổng hợp chúng sẽ giúp trẻ em ngăn ngừa bệnh như viêm xương khớp và một số bệnh khác.

Bổ sung DHA

phu-nu-cho-con-bu-nen-an-gi-5

DHA là một thành phần quan trọng trong việc hình thành não, mắt của bé. Qua đó vấn đề tiếp thu, phản xạ, phân tích của não bé cũng được hoàn thiện hơn nếu có đủ DHA cần thiết. DHA trong sữa mẹ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của chính mẹ. Vì vậy, nếu mẹ không có chế độ ăn uống cung cấp đủ DHA cho cơ thể, thì mẹ có thể xem xét bổ sung thêm các thực phẩm giàu DHA như cá, sữa… Trung bình mỗi ngày mẹ cần phải bổ sung đủ 300mg DHA vào cơ thể để chúng có thể“tích lũy” trong sữa và giúp con phát triển.

Các loại rau có lá xanh

Rau có lá xanh như rau cải xoăn, bắp cảu, củ cải, bông cải xanh, rau chân vịt… là một nguồn đa sinh tố tự nhiên, chúng rất giàu vitamin A, C va K, canxi, sắt, đạm, xơ và chất oxy hóa. Riêng một khẩu phần ăn rau chân vịt đã có thể cung cấp tất cả nhu cầu vitamin A cần thiết cho một ngày của mẹ.

phu-nu-cho-con-bu-nen-an-gi-6

Ngoài ra, nó còn là nguồn lutein, một chất chống oxy hóa có trong võng mạc của trẻ sơ sinh nhằm bảo vệ mắt bé khỏi ánh sáng xanh và mất cân bằng oxy hóa.

Nước

Theo Fox News, uống nước thường xuyên suốt cả ngày rất tốt, quan trọng cho nguồn sữa của phụ nữ đang cho con bú. Nếu không uống đủ nước, ngoài việc bạn bị mất nước bạn còn bị ít năng lượng, thậm chí mất ngủ. Vì vậy, hãy tích cực uống nước, uống nước ngay khi bạn khát, đồng thời không uống loại nước chứa caffeine, đường…

Chất béo có lợi từ trái bơ

phu-nu-cho-con-bu-nen-an-gi-7

Khi cho con bú, mẹ sữa rất cần dung nạp các loại chất béo có lợi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình và bơ được xem là một trong những “ứng viên” ưu tú cho nhu cầu này của mẹ. Trái bơ rất giàu chất béo có lợi và vitamin c, kali và chất xơ. Ngoài ra nó giúp giữ nước cho da, bôi trơn các tế bào và sản sinh ra nguồn năng lượng sạch cho cơ thể.

Đậu lăng và các loại đậu khác

Các loại đậu và đậu lăng không chỉ là loại thực phẩm giàu đạm, canxi, magie và các loại vitamin B mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt. Chính điều này đã đưa “gia đình” họ đậu vào danh sách những loại thực phẩm lý tưởng không thể thiếu trong giai đoạn cho con bú. Đặc biệt, với những mẹ nào bị thiếu máu khi mang thai hay mất máu do sinh, đậu lăng là một trong những nguồn bổ sung sắt dồi dào không thể bỏ qua đâu đấy!

Ngoài các thực phẩm trên, các mẹ chú ý nên cho con bú đều đặn. Việc cho con bú nhiều lần, bú đều đặn sẽ kích thích lượng sữa tiết ra nhiều hơn, giúp lượng sữa của mẹ dồi dào hơn.

************

Hi vọng, với bài viết “ Phụ nữ cho con bú nên ăn gì” do vitruongsa.org trên đây, các mẹ sẽ có một “thực đơn” hay, một chế độ ăn uống hợp lí để có thể cung cấp lượng sữa dồi dào cho con và giúp con phát triển tốt. Chúc bạn nuôi con khỏe, dạy con ngoan !

 

Facebook Comments
Rate this post